استومی چیست؟
۴ تیر, ۱۳۹۶
زخم بستر
زخم بستر چیست؟
۲۱ تیر, ۱۳۹۶

اختلال خواب در سالمندان

اختلال خواب در سالمندان

معمولاً با افزایش سن، اختلال خواب افزایش پیدا می کند ویکی از شکایت ها در دوره سالمندی، اختلال خواب است.اختلال خواب در سالمندان

در حدود نیمی از افرادی که به سن ۶۵ سالگی می رسند، دچار اختلال خواب می شوند .

خواب کافی و راحت یکی  ازفاکتورهای مهم سلامتی می باشد. خواب دربازیابی توان از دست رفته وخستگی ناشی از فعالیت های بدنی  نقش بسزایی دارد.

در طول خواب بدن استراحت می کند و  بار دیگر برای فعالیت جسمی و فکری آماده می شود.

یکی از مشکلات تأثیرگذار بر کیفیت زندگی سالمندان خواب است.

 

افراد سالمند معمولاً کمتر می خوابند زیرا:

  •  افراد سالمند به سرعت به خواب نمی روند و حداقل ۳۰ دقیقه طول می کشد تا به خواب روند.
  • خواب افراد سالمند عمیق نیست و زود به زود بیدار می شوند، یعنی خواب آنها تداوم ندارد و کمتر در خواب عمیق هستند.
  • افراد مسن تمایل دارند شب زود بخوابند وصبح زود بیدار شوند،شاید علت این باشد که هورمون ملاتونین در مغز آنها کمتر ترشح میشود.
  • چون افراد سالمند نسبت به نور و روشنایی، صدا و حرارت حساس هستند،  بنابراین محیط خواب و زندگی آنها باید بدون عوامل محرک باشد.
  • افراد سالمند به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
  • سالمندان باید در شب به اندازه ی کافی بخوابند تا در روز احساس راحتی کنند و از زندگی و زنده بودن خود لذت ببرند.

 

مشکلات خواب در افراد سالمند

فرد سالمند هنگام خواب ممکن است دچار یک یا چند نوع مشکل گردد:

  •   به سختی به خواب برود.
  •   ۳ تا ۴ نوبت در طول شب بیدار شود و بعد نتواند به راحتی به خواب رود.
  •  دچار خواب سبک باشد و خواب او عمیق  نباشد.
  • بی نظمی در خواب ممکن است موجب شود که فرد سالمند، شب و روز را گم کند و دچار آشفتگی گردد.

 

علل ایجاد اختلال خواب در سالمندان

  •   قطع موقت تنفس یا وقفه ی تنفسی در خواب
  •  عوارض مصرف برخی داروها نیز باعث مشکلات خواب می شود.
  •  ابتلا به بیماری های مختلف و درد در هر ناحیه از بدن باعث اختلال خواب می شود.
  • آرتروز، آرتریت ، بیماری های قلب و عروق، بیماریهای گوارشی، اضطراب، افسردگی، دمانس، پارکینسون، پرکاری تیروئید، اختلال مزمن تنفسی و….. مشکل های خواب را در سالمندی ایجاد می کنند

 

عوارض رایج اختلال خواب

عوارض جسمی و روانی زیادی ناشی از اختلال خواب می باشد.این عواض می تواند با کاهش تمرکز، اختلال حافظه و ضعف عمومی خودش را نشان دهد.

همچنین اختلال در کار روزانه، تحریک پذیری، خستگی، سردرد هنگام بیدار شدن، افزایش علائم اضطرابی، چرت زدن  در طول  روز و افزایش فشار خون از دیگر عوارض اختلال های خواب در دوره سالمندی به شمار می رود.

افراد سالمند که کم میخوابند اشتهای بیشتری دارند. کمبود خواب در شب در مقدار گلوکز و انسولین بدن اثر می گذارد و موجب گرسنگی و در نتیجه زیاد خوردن و چاقی می گردد.

 

توصیه هایی جهت خواب بهتر:

  •    از مصرف خودسرانه دارو پرهیز کنید.
  •   پس از شام چای یا قهوه ننوشید.
  •   در مصرف مایعات به خصوص در عصر احتیاط کنید. ( بخصوص در افرادی که مشکلات ادراری دارند.)
  •    قبل از خواب غذاهای سنگین مصرف نکنید.
  •  خواب  نیمروزی را حذف کنید و اگر می­خواهید در طول روز چرت بزنید، حداکثر زمان چرت زدن باید ۳۰ دقیقه باشد.
  • شب ها در یک ساعت معین به رختخواب بروید و صبح ها در یک ساعت معین بیدارشوید.
  • اگر پس از رفتن به بستر خوابتان نبرد از رختخواب خارج شوید و خود را با کاری سرگرم کنید تا وقتی که احساس کنید خوابتان می آید.
  • جای خواب خود را تغییر ندهید، اتاق خواب باید نور مناسب داشته باشد .نه سرد باشد و نه گرم و سر صدای زیاد نیز در آن شنیده نشود.
  • از تماشای تلویزیون و یا مطالعه در رختخواب پرهیز کنید.
  • هرگز سیگار نکشید.
  • از مصرف قرص های خواب آور به صورت خودسرانه و طولانی مدت خودداری کنید، چون این داروها باعث بی خواب میشود و مصرف طولانی مدت آن عوارض دارد.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای همکاری با ما رزومه خود را به ایمیل Info.nurse21@gmail.com  ارسال نمایید